吃膠原蛋白無感是因為沒有吸收！營養師推薦5種搭配營養素
隨著年紀增長，最怕的就是膠原蛋白開始流失，因為膠原蛋白不只能讓皮膚有彈性，還有改善關節活動度、幫助傷口復原的功效！最近，營養師高敏敏分享了幾種天然的膠原蛋白食物，還有可以幫助膠原蛋白吸收的營養素，讓你把膠原蛋白的效果最大化，讓你擁有年輕Q彈的好皮膚！
- 首先，高敏敏營養師推薦五種天然膠原蛋白食物：
- 魚骨/魚皮：魚類的膠原蛋白與人體結構相近，吸收效果較好，同時也含有豐富蛋白質可以促進皮膚的新陳代謝。
- 花膠（魚肚）：具有高蛋白質、低脂、低膽固醇的特性，適合用來補充膠原蛋白。
- 海蜇皮：熱量低、脂肪低、膽固醇低，同時蛋白質含量高，可以幫助皮膚新陳代謝、加速生成新皮膚。
- 雞皮/豬皮：動物皮、軟骨、筋都有較多的膠原蛋白，但脂肪量也要注意。
- 大骨湯：經長時間熬煮後釋放膠原蛋白，同時還含有許多維生素、胺基酸。
- 其次，營養師推薦幾種營養素可以強化膠原蛋白的吸收：
- 維生素C：可以減少黑色素生成，讓皮膚更均勻透亮，同時也是合成膠原蛋白必備輔酶。
- 維生素E：具有強大的抗氧化能力，可以減少自由基的產生，避免膠原蛋白被自由基分解破壞。
- 植物性膠質：結構類似膠原蛋白，有增加皮膚彈性的功效。
- 柚皮素：擁有良好的抗氧化能力，可以防止自由基破壞膠原蛋白。
- 植物雌激素：可以提升玻尿酸製造量、防止膠原蛋白流失，同時也能增加皮膚的黏多醣，幫助皮膚光滑澎潤。
- 最後，日常生活中有幾種防止膠原蛋白流失的方法：
- 防曬：長時間暴露在陽光下會加速膠原蛋白的分解，導致皮膚鬆弛、細紋加深。建議搭配防曬用品以及物理性防曬，如撐陽傘、戴帽等。
- 適當按摩：可以促進血液循環，提升皮膚的緊緻度。
- 避免高糖飲食：糖化反應是膠原蛋白流失的原因，避免高糖飲食可以保持膠原蛋白的狀態。
- 充足睡眠：睡眠對於皮膚修復和膠原蛋白的維持非常重要。
這些方法可以幫助你有效地保持膠原蛋白的豐盈，讓皮膚維持年輕狀態！
